DESAYUNOS

( 155 Kcal.) a elegir entre:
200 ml de leche desnatada con cafés o té más 30 gr. de cereales
200 ml de leche desnatada con café o te más 30 gr. de pan más 5 ml de aceite
150 ml de leche desnatada con café o te más 200 gr. de fruta fresca.
100 ml de leche desnatada con café o te más 20 gr. de pan más 20 gr. de mermelada
sin sacarosa más 100 gr. de fruta.
MEDIA MAñANA

( 53 Kcal.) a elegir entre:
10 gr. de pan tostado más 1 quesito desnatado más café o té
150 ml de leche desnatada con café o té.
COMIDAS Y CENAS

( 345 Kcal.) a elegir entre uno de los siguientes menús:
1. 100 gr. de pasta cocida más 50 gr. de tomate
100 gr. de ternera plancha
1 yogur desnatado no azucarado
2. Ensalada con: 100 gr. de arroz cocido más 50 gr. de pollo más 100 gr. de pimiento rojo más lechuga más 2 cucharadas de salsa vinagreta.
1 quesito desnatado.
3. 100 gr. de verduras más 50 gr. de zanahorias más 50 r de patata (todo rehogado)
100 gr. de pescado a la plancha más 100 gr. de tomate crudo
100 gr. de fruta fresca.
4. Ensalada con: 100 gr. de cebolla y tomate más lechuga más 100 gr. de zanahoria rallada
100 gr. de pollo a la plancha más 100 gr. de patata asada.
1 yogur desnatado.
5. Sopa de arroz con pescado: 30 gr. de arroz más 50 gr. de pescado más 5 ml de aceite de oliva
2 quesitos desnatados.
250 gr. de fruta.
6. 100 gr. de espárragos más 10 gr. de mayonesa baja en calorías.
100 gr. de merluza hervida más 100 gr. de patata hervida.
100 gr. de fruta.
7. 200 gr. de coliflor rehogada
100 gr. de ternera plancha más 100 gr. de cebolla y tomate más lechuga más 15 ml. de aceite.
100 gr. de fruta.
MERIENDA Y ANTES DE DORMIR

( 85 Kcal.) elegir entre uno de los siguientes menús:
100 ml de leche desnatada con café o té más 20 gr. de pan tostado más 5 ml de aceite
20 gr. de pan tostado más 1 quesito desnatado más café o té..

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