¿Alguna vez pensó que podía hacer una dieta que le sirviera no sólo para bajar de peso, sino también que la ayudara a estar de mejor semblante, más tranquila, más despejada y que la ayudara a dormir? Es posible. Hay alimentos y claves que lo confirman.

Aquí le proponemos bajar de peso mientras utiliza nuestras sugerencias para lograr beneficios en su estado anímico.
Se han estudiado los efectos de la alimentación sobre el sistema nervioso y se comprobó que la composición de la dieta tiene gran influencia en cómo se duerme, cómo se come y cómo uno se siente.
Le damos un plan de siete días, en los que usted podrá reducir centímetros y estrés al mismo tiempo.

Claves del plan

Lea con atención, porque éstas son claves de la dieta que usted debe respetar para tener éxito.
Evite las sustancias estimulantes después del mediodía.
Se sabe que hay quienes consumen un café y luego están nerviosos y agitados y no pueden conciliar el sueño.
A otros en cambio no les provoca ningún tipo de dificultades y hasta los relaja.
Tiene que ver con la adaptación del organismo a la cafeína, que es una sustancia contenida en el café, pero el café no es la única sustancia estimulante. Recuerde que muchos utilizan el mate cebado para mantenerse despiertos. Sustancias similares se encuentran en las gaseosas sabor cola, el té concentrado y el chocolate.

Almuerzo con carne, cena con cereales.
Es imprescindible una cena liviana, temprano y bien digerible para dormir mejor durante la noche.
Es preferible cenar con alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (pastas, arroz, legumbres) y pocas proteínas para segregar serotonina y disminuir la tensión y lograr el relax.
Por otro lado es preferible utilizar las carnes al mediodía.

Energía sin azúcar.
Es importante hacer 4 a 6 comidas pequeñas diarias para mantener constante el nivel de azúcar en sangre.
Esto influye sobre el estado de ánimo. Cuando la concentración de glucosa (azúcar) en la sangre desciende, el estado de ánimo decae, disminuye el poder de concentración y puede aparecer cierta irritabilidad.
Los cereales, especialmente los sin refinar, como cebada y avena, las legumbres, frutas y verduras aportan carbohidratos complejos cuyos azúcares se absorben más lentamente.

Alimentos para el cerebro.
Si se incluyen alimentos ricos en triptofano (precursor de la serotonina, que está relacionado con la regulación del sueño), magnesio y vitaminas del complejo B en la cena se puede descansar mejor.
Algunos de ellos son las bananas, la leche, la levadura de cerveza, los cítricos. A otros alimentos como la lechuga o el apio se les atribuyen efectos sedantes. Pruébelos.
Por otra parte, no es aconsejable el consumo de alcohol, ya que se lo considera una sustancia anticerebro que opaca las funciones que le son propias.
Recuerde las virtudes de los tecitos que nos hacía la abuela: tilo, manzanilla, etc.

Atención a las deficiencias.
Consuma una cantidad importante de vitaminas A, C, B1, B6, B12, hierro, niacina, magnesio, calcio y zinc.
Recuerde que muchas veces una deficiencia de vitaminas puede producir estados en los que hay un gran abatimiento (como por ejemplo en el caso de las anemias por deficiencia de hierro).

Importante:
Le recordamos que antes de iniciar cualquier tipo de dieta debe consultar a su médico, pues sólo él es quien le dirá lo que es indicado para usted.
Muéstrele este plan para que le diga si está de acuerdo antes de adoptarlo.
Está indicado para mujeres adultas sanas sin otro problema que unas libras de más.
No deben hacerlo adolescentes, embarazadas ni madres que están dando de mamar.
 

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